Sfaturi si Concurs

Pentru a vă compune singuri meniuri zilnice gustoase și echilibrate vă prezint mai jos câteva alimente din care vă puteți organiza mesele cum v-am prezentat în articolul precedent.
Gerlinea
1. Carne/pește/uoă: 120g carne slabă cum ar fi: pui, curcan, mușchi sau escalop de vită, cotlet sau mușchi de porc; 140g pește; 2 ouă; 100g jambon degresat; 800g midii (greutate în vrac, cu cochilii); 50g brânză grasă (brânza fiind bogată în grăsimi, nu înlocuiește decât în mod excepțional carnea, peștele sau ouăle)
2. Produs lactat slab: un iaurt natur degresat (150g); trei linguri de brânză slabă de vaci (0,1% grăsimi); un pahar (300ml) de lapte degresat sau semi-degresat
3. Feculente: 100g (2 cartofi mici) cartofi gătiți; 100g (greutatea produsului gătit) de paste, orez, fasole, mazăre, porumb; 25g făină; 25g muesli fără zahăr adăugat; 30g pâine prăjită; 40g pâine integrală
4. Grăsimi: o linguriță de vinegretă (ulei, oțet, apă); o linguriță de ulei; o linguriță rasă de smântână; două linguri rase de smântână degresată; o nucă de unt sau margarină; două nuci de unt sau margarină degresate
5. Fructe: un măr mediu (150g); o pară; ; o nectarină; o portocală; trei caise; 200g căpșuni, zmeură; 100g cireșe, struguri, smochine, mango; 100g compot de fructe fără zahăr adăugat; 100-150g de suc de fructe fără zahăr adăugat; 300g pepene roșu
Voi încerca să vă prezint mai jos și câteva sfaturi utile.
Gătește dietetic: evită produsele prea grase, alege să gătești la aburi, la cuptor și la grătar, condimentându-ți felurile de mâncare cu ierburi, usturoi, ceapă, muștar sau sos de roșii de casă.
Redu consumul de produse cu zahăr prin utilizarea unui îndulcitor natural fără calorii, precum Gerble Stevia, pe bază de extras de Stevia, plantă de 300 de ori mami dulce decât zahărul.
Bea minim 1,5l de apă pe zi. Evită alcoolul și băuturile acidulate. În locul sucurilor acidulate, consumă cât mai multe fructe și legume pentru bogăția lor în fibre și vitamine.
Păstrează cel puțin o masă obișnuită pe zi și nu sări niciodată o masă (dacă nu ai timp, consumă un substitut)
Obișnuiește-te să iei câte o gustare echilibrată la ora 11:00 și la ora 16:00 (lactate slabe, fructe, gustări Gerlinea, etc) pentru a evita ronțăitul între mese.
Mănâncă încet și obișnuiește-te să nu îți reumpli farfuria cu o nouă porție.
În situația în care ai o puternică senzație de foame, completează substitutul de masă cu un fruct, un produs lactat slab sau legume gătite fără grăsimi.
Practică o activitate fizică regulat pentru a favoriza menținerea și dezvoltarea masei musculare și pentru o siluetă sveltă. Fă mișcare zi de zi: uită de mașină, preferă bicicleta, mersul pe jos, alege să urci scările în locul liftului.
Pentru că zilele astea v-am tot vorbit despre pierderea și menținerea greutății, m-am gândit să realizez și un concurs pentru voi, cititorii blogului. Acest concurs este realizat cu ajutorul Nutrivita.
WP_20140401_002
Primii 10 care vor răspunde la următoarea întrebare printr-un comentariu vor primi un pachețel surpriză de la Gerlinea. (nu aș dori să fac discriminări, dar dacă se poate ca participanții să fie din București, totul ar fi perfect). Întrebarea este: Spuneți-mi un avantaj al substitutelor de masă de la Gerlinea și care produs din gama acestora vi se pare cel mai interesant?!
De săptămâna viitoare voi purcede la o dietă urmând pașii prezentați în aceste două articole.
Aștept comentariile voastre

Comments

comments

%d bloggers like this:
shared on wplocker.com